چه چیزهایی بخوریم؟
با مایعات شروع کنید
اگر نمی‌توانید غذای جامد را تحمل کنید، سراغ مایعات بروید.
مایعات زیر مناسب هستند:
- آب
- آبگوشت شفاف
- نوشیدنی‌های ورزشی
- آب نارگیل
این مایعات به جبران املاح از دست‌رفته مانند سدیم، پتاسیم و کلسیم کمک می‌کنند.
موز
- هضم آسان
- سرشار از پتاسیم
- مناسب در اسهال و استفراغ
برنج سفید ساده
- کم‌فیبر و زودهضم
- کمک به سفت شدن مدفوع
از برنج قهوه‌ای یا سبوس‌دار پرهیز کنید.
سس سیب
- هضم راحت
- حاوی پکتین (فیبر محلول)
- کمک به کاهش اسهال
نان تست سفید
- بهتر از نان‌های سبوس‌دار
- فشار کمتری به معده وارد می‌کند
در ادامه
اگر حال‌تان بهتر شد، می‌توانید به‌تدریج این غذاها را اضافه کنید:
- سیب‌زمینی آب‌پز
- سینه مرغ بدون پوست و بدون چربی
پس از ۲۴ تا ۴۸ ساعت بدون اسهال یا استفراغ، می‌توانید مقدار کمی میوه و سبزیجات پخته را امتحان کنید.
چه چیزهایی نخوریم؟
لبنیات
- شیر، پنیر و بستنی هضم سختی دارند
- ماست ساده و کم‌چرب فقط در مقدار کم ممکن است قابل‌تحمل باشد
غذاهای سرخ‌کرده
- چرب و سنگین
- هضم دشوار و تشدیدکننده درد معده
نوشابه
- گاز باعث نفخ می‌شود
- قند بالا می‌تواند اسهال را بدتر کند
غذاهای تند
- دستگاه گوارش را تحریک می‌کنند
- علائم را تشدید می‌کنند
میوه‌ها و سبزیجات خام
- فیبر بالا دارند
- در زمان ناراحتی معده مناسب نیستند
چگونه معده را سالم نگه داریم؟
- رژیم متعادل با میوه و سبزی (در زمان سلامت)
- پرهیز از غذاهای اسیدی، نوشیدنی‌های گازدار و استرس
- شناسایی غذاهای محرک شخصی
اگر بیماری التهابی روده (IBD) دارید
در بیماری‌هایی مانند کرون یا کولیت اولسراتیو:
- غذا علت بیماری نیست
- رژیم واحدی برای همه وجود ندارد
- داشتن دفترچه غذایی برای شناسایی غذاهای محرک بسیار کمک‌کننده است
🩺 چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
حتماً با پزشک مشورت کنید اگر:
- بدون دلیل وزن کم می‌کنید
- اشتها ندارید یا مدام خسته‌اید
- درد، خونریزی، گرفتگی یا علائم طولانی‌مدت دارید