به گزارش پایگاه خبری خبربین آنلاین ،منیزیم، ماده‌ای که اغلب نادیده گرفته می‌شود، در بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی بدن نقش دارد. این عنصر حیاتی در تنظیم ضربان قلب، کنترل فشار خون، ساخت پروتئین و عملکرد عضلات و اعصاب مؤثر است. پژوهش‌های انجام‌شده در دانشگاه علوم پزشکی تهران نشان داده‌اند که حدود ۴۰٪ از جمعیت ایران دچار درجاتی از کمبود منیزیم هستند، به‌ویژه در شهرهای صنعتی و پرتنش.
یکی از مهم‌ترین اثرات منیزیم، کاهش اضطراب و بهبود خواب است. این ماده با تنظیم هورمون ملاتونین و کاهش سطح کورتیزول، به آرامش ذهن کمک می‌کند. افرادی که دچار بی‌خوابی مزمن یا استرس‌های روزانه هستند، با مصرف منیزیم به‌صورت مکمل یا از طریق منابع غذایی، می‌توانند کیفیت خواب و خلق‌وخو را بهبود ببخشند.
منیزیم همچنین در پیشگیری از حملات قلبی نقش دارد. مطالعات بین‌المللی نشان داده‌اند که سطح پایین منیزیم در خون با افزایش خطر آریتمی قلبی و سکته مرتبط است. پزشکان توصیه می‌کنند افراد بالای ۳۰ سال، به‌ویژه کسانی که فشار خون بالا یا دیابت دارند، سطح منیزیم بدن خود را بررسی کنند.
منابع غذایی غنی از منیزیم شامل:
– بادام، گردو، تخمه کدو
– سبزیجات برگ‌دار مثل اسفناج و کاهو
– حبوبات، شکلات تلخ، آووکادو و موز
– آب معدنی‌های طبیعی با املاح بالا
در پایان، متخصصان تغذیه هشدار می‌دهند که مصرف بیش‌ازحد مکمل‌های منیزیم بدون مشورت پزشک می‌تواند منجر به مشکلات گوارشی یا اختلالات کلیوی شود. بهترین راه، دریافت منیزیم از طریق رژیم غذایی متنوع و متعادل است.
انتهای پیام/