به گزارش پایگاه خبری خبربین آنلاین ،مواقعی هست که ناگهانی دچار اضطراب می‌شیم؛ بدن سفت می‌شه، قلب تندتر می‌زنه و ذهن آشفته می‌شه. تکنیک «تنفس ۵ مرحله‌ای» که توسط روان‌درمانگرها پیشنهاد شده، یک روش فوری برای بازگرداندن آرامش به بدن و ذهنه. این روش شامل پنج نفس عمیق از طریق دیافراگم، با تمرکز کامل روی بالا و پایین رفتن شکمه. وقتی این تمرین به‌صورت روزانه انجام بشه، بدن وارد حالت آرامش عصبی می‌شه و واکنش‌های دفاعی کاهش پیدا می‌کنه. بهتره این تکنیک رو صبح‌ها قبل از شروع روز، و شب‌ها قبل از خواب انجام بدیم تا اثرش بیشتر بشه.
تنفس ۵ مرحله‌ای؛ تکنیکی فوری برای آرامش در بحران»
